眾所周知，在舉重運(yùn)動(dòng)中，微小的失誤動(dòng)作很可能較大程度的造成肌體損傷，所以大多數(shù)人的認(rèn)知中，舉重這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很容易受傷，且無任何的觀賞性。這是一種誤解，其實(shí)正確的舉重方式不僅可以預(yù)防傷病，還可以給我們的機(jī)體帶來諸多健康方面的益處。
《紐約時(shí)報(bào)》作家格雷琴?雷諾茲（Gretchen Reynolds）匯集了幾項(xiàng)在人類和老鼠身上進(jìn)行的尖端科學(xué)實(shí)驗(yàn)，這些研究致力于體現(xiàn)舉重在生理學(xué)和生物力學(xué)中的價(jià)值，并在《前20分鐘：驚奇的科學(xué)向我們揭示了如何更好、更聰明的訓(xùn)練以及更長壽的生活》一書中，為我們分析了一些有關(guān)舉重帶來的健康益處的研究。
01
波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家們使用“推舉”基因，在一只老鼠身上進(jìn)行了一項(xiàng)研究，以檢測力量增強(qiáng)如何影響新陳代謝和其他生理系統(tǒng)?？茖W(xué)家們以此得出結(jié)論，舉重有助于逆轉(zhuǎn)肥胖并解決代謝紊亂。
02
舉重可以創(chuàng)造出非笨重肌肉，這些肌肉擁有更強(qiáng)更厚的纖維，經(jīng)過力量訓(xùn)練可以提高耐力運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)。而傳統(tǒng)的認(rèn)知是,舉重創(chuàng)造了笨重肌肉，降低了機(jī)體在耐力運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)。
03
研究表明，進(jìn)行阻力訓(xùn)練和增強(qiáng)式訓(xùn)練(增強(qiáng)式訓(xùn)練是一種旨在產(chǎn)生快速、有力的動(dòng)作并改善神經(jīng)系統(tǒng)功能的特殊訓(xùn)練方式)的自行車手，與沒有進(jìn)行過力量訓(xùn)練的自行車手相比，他們的肌肉中有更多的基因重塑，且富含兩倍多的各種信號分子。這些信號分子能啟動(dòng)適應(yīng)性變化，使肌肉充分利用氧氣，也就具備極大的耐力。
04
舉重可以提高肌肉的協(xié)調(diào)性，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量。即使沒有看到更大的肌肉，重量訓(xùn)練可以增加肌肉內(nèi)運(yùn)動(dòng)單位的激活。
05
肌肉組織的形成增加了肌肉對葡萄糖的需求。肌肉從血液中提取葡萄糖，這樣血糖水平就不會危險(xiǎn)的升高，有助于預(yù)防糖尿病。研究表明，進(jìn)行舉重訓(xùn)練的群體比那些沒有進(jìn)行舉重訓(xùn)練的群體有更好的血糖控制。
06
舉重有助于消化內(nèi)臟脂肪以及堆積在身體器官周圍的脂肪，而這些脂肪的產(chǎn)生會增加患心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
07
舉重訓(xùn)練本身可以提高最大攝氧量，即個(gè)體在增量運(yùn)動(dòng)中利用氧氣的最大能力，這反映了身體的健康程度。
08
隨著年齡的增長，力量訓(xùn)練有助于避免關(guān)節(jié)靈活性的喪失。舉重能極大地幫助老年人保持健康，因?yàn)樗苁勾竽X保持活躍，使神經(jīng)系統(tǒng)和身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)，有助于預(yù)防40歲以上人群的肌肉減少癥。
09
在瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)中，使用自己的體重促進(jìn)肌肉重塑，可以輕松達(dá)到使用舉重器械一樣的效果。
作為紐約市拉帕斯特拉預(yù)防醫(yī)學(xué)中心的首席執(zhí)行官，帕特·馬諾基亞(Pat Manocchia)常年致力于預(yù)防性運(yùn)動(dòng)，注重健身與醫(yī)學(xué)的結(jié)合，她表示舉重是一種集合健身、教育和社區(qū)鍛煉于一體的運(yùn)動(dòng)方式，并列舉了舉重對健康的幾點(diǎn)益處：
增強(qiáng)骨密度，改善心血管功能
增強(qiáng)穩(wěn)定性和平衡性，預(yù)防跌倒
為維持肌肉提供了多種生理益處
提高工作能力
提升知覺，緩解壓力
練習(xí)舉重這類力量型的運(yùn)動(dòng)益處多多，但在舉重之前，一定要先充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，著重手部與腿部肌肉的拉伸。此外練習(xí)舉重最好是有專業(yè)的老師教導(dǎo)，以免造成不必要的傷害。
亞體資訊原創(chuàng)出品，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系授權(quán)。
本文圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除
